NPI ČR (Národní pedagogický institut)

Vzdělání

Osobní rozvoj

Technika

Digitální detox a wellbeing pro učitele a rodiče | S2:E24

KYBcast – podcast NPI ČR

Provokativní, edukativní a zábavný průvodce kyberprostorem!

Podcast  zaměřený na kyberbezpečnost, rizika a nástrahy kyberprostoru. Pomáhá v překotných změnách lidem z praxe, učitelům, žákům a rodičům. Tvoří Václav Maněna a jeho hosté pod záštitou NÚKIB.

KYBcast vzniká v rámci Národního plánu obnovy, financování Evropskou unií – Next Generation EU

Vítejte u 24. dílu KYBcastu, který je i nadále věnován našim věrným posluchačům nejen z řad učitelů a ředitelů, ale i rodičům či jejich dětem. Dnešní téma nás zavede k otázce, jak najít rovnováhu v digitálním světě. Budeme diskutovat o digitálním detoxu a wellbeingu. Jak toto téma ovlivňuje nás dospělé a jak žáky. Jak můžeme vytvořit prostředí, kde technologie obohacuje naši každodenní rutinu, aniž by nám brala cennou energii?   Naše podcasty najdete také na YouTube: <a href="https://www.youtube.com/playlist?list=PLZAVTpdrWOvXUxrQYVQrXmxsA80pzuRcJ">Podcasty NPI ČR</a>. --- Digitální detox a wellbeing pro učitele a rodiče  1. ÚVOD Co je to wellbeing a jak si jej vykládat?  Wellbeing je stav, v němž jedinec prožívá fyzické zdraví, duševní klid, emocionální rovnováhu, pozitivní sociální vztahy a smysluplnost života. Zahrnuje nejen absence nemocí či negativních pocitů, ale také přítomnost pozitivních životních kvalit, jako jsou štěstí, smysl, uspokojení a plnění.  K dosažení stavu wellbeing může přispět mnoho faktorů, včetně zdravého životního stylu, kvalitních mezilidských vztahů, pozitivního vztahu k sobě samému, naplněné kariéry a smysluplného zapojení do komunity nebo společnosti.  Často jako příklad dáváme japonské ikigai:     Co je digitální detox?  Digitální detox je období, kdy se jedinec rozhodne omezit nebo úplně vzdát používání digitálních zařízení a online technologií, aby se mohl věnovat svému duševnímu a fyzickému zdraví, vztahům a dalším aspektům života mimo virtuální svět. Může to zahrnovat omezení či eliminaci používání sociálních médií, smartphonů, televize, počítačů a dalších elektronických zařízení na určitou dobu.   Jaký má vztah digitálního detoxu k wellbeingu? 1.    Duševní zdraví: Přehnané používání digitálních zařízení může způsobovat úzkost, depresi, nespavost a jiné problémy s duševním zdravím. Digitální detox může pomoci obnovit rovnováhu mysli, snížit stres a zlepšit náladu.2.    Fyzické zdraví: Dlouhé hodiny strávené před obrazovkou mohou vést k fyzickým problémům, jako jsou bolesti zad, napjatost v krku, bolesti hlavy a zhoršené vidění. Přerušení tohoto cyklu a strávení více času pohybem na čerstvém vzduchu může mít pozitivní vliv na fyzické zdraví.3.    Vztahy: Digitální zařízení často odvádějí pozornost od mezilidských interakcí. Digitální detox může posílit vztahy tím, že poskytne více času pro kvalitní interakci s rodinou a přáteli.4.    Soustředění a produktivita: Přerušení od obrazovek může zlepšit schopnost soustředění, což vede k lepší produktivitě a kreativitě. Ať už ve škole, v práci nebo v osobních projektech.5.    Osobní rozvoj: Bez neustálých digitálních rozptýlení má jedinec více času na čtení, meditaci, cvičení, kreativní koníčky a jiné aktivity, které přispívají k osobnímu růstu a pohodě. Digitální detox nejenže nabízí fyzické a duševní výhody, ale také může vést k hlubšímu propojení s okolním světem, což může významně přispět k celkovému pocitu wellbeingu. 2. Současná situaceStatistiky o době strávené online mezi dětmi a dospělými:·         Děti a online doba: Podle studie z roku 2020 provedené organizací EU Kids Online, která zkoumala online chování dětí ve věku 9-16 let v různých evropských zemích, se pohyboval průměrný čas strávený online přibližně od 3 hodin denně v některých zemích až po více než 4 hodiny denně v jiných. Během pandemie COVID-19 došlo k nárůstu tohoto času, zejména kvůli vzdělávání na dálku a zvýšenému využívání digitálních zařízení pro zábavu a sociální interakce.·         Dospělí a online doba: Výzkum provedený Eurostatem v roce 2021 ukázal, že většina dospělých v EU tráví v průměru 2-3 hodiny denně na internetu, přičemž mnozí z nich jsou online ještě déle. Tento čas zahrnuje pracovní aktivity, sociální média, zpravodajství, nákupy a další. Pandemie také zvýšila závislost na digitálních technologiích pro práci, komunikaci a zábavu. Další užitečné informace se můžete dočíst v <a href="https://revize.edu.cz/clanky/rozhovor-adela-labusova">rozhovoru s Adélou Lábusovou</a>, metodičkou NPI a odbornicí na kyberprevenci, digitální wellbeing a kyberbezpečnost.3. Přínosy digitálního detoxu· Zlepšení duševního zdraví a snížení stresu.· Lepší spánek a fyzické zdraví.· Větší schopnost soustředění.· Zlepšení vztahů v reálném životě.  4. Návrhy na realizaci digitálního detoxu· Stanovení hranic: určení časů bez obrazovek, zón bez technologie.· Zavedení "digitální neděle" nebo "večerů bez technologie".· Hledání offline koníčků a aktivit.· Výzva k jednodennímu nebo víkendovému detoxu a sdílení zkušeností.  5. Jak můžou učitelé a rodiče podpořit sebe a své děti v digitálním detoxu?· Vytvoření osvěty o důsledcích nadměrného vystavení se obrazovkám.· Podpora v offline aktivitách: sport, čtení, umění, hudba.· Vytvoření prostředí vhodného pro relaxaci: bez technologie v ložnici, čtecí koutky.· Komunikace s dětmi o důležitosti rovnováhy mezi online a offline světem.Tip na článek: <a href="https://lukasbarda.cz/digitalni-detox-jak-se-odpojit-a-najit-rovnovahu/">Digitální detox: Jak se odpojit a najít rovnováhu (lukasbarda.cz)</a> Kdy mobil nepoužívat: <a href="https://lukasbarda.cz/kdy-nepouzivat-mobilni-telefon/">Kdy NEpoužívat mobilní telefon - Lukáš Barda (lukasbarda.cz)</a>6. Digitální abstinenční příznaky Projevují se třeba jako fantomové vibrace a FOMO. Digitální abstinenční příznaky se mohou projevovat u lidí různě. Tyto příznaky mohou zahrnovat:<ol>
<li>
Úzkost a podrážděnost: Častý pocit úzkosti nebo podrážděnosti, zvláště když není možné používat digitální zařízení nebo přistupovat k internetu.</li>
<li>
Problémy se spánkem: Obtíže s usínáním nebo neklidný spánek mohou být důsledkem změny rutiny nebo snížení expozice modrému světlu z obrazovek.</li>
<li>
Ztráta zájmu o ostatní aktivity: Ztráta zájmu nebo motivace se věnovat aktivitám, které nesouvisejí s digitálními zařízeními.</li>
<li>
Depresivní nálada: Pocity smutku nebo beznaděje, které mohou souviset s omezeným přístupem k sociálním sítím a dalším digitálním zdrojům zábavy nebo sociální interakce.</li>
<li>
Problémy s koncentrací: Obtíže se soustředěním na úkoly nebo aktivity bez přítomnosti digitální stimulace.</li>
<li>
Fyzické příznaky: Někteří lidé mohou pociťovat fyzické symptomy, jako bolesti hlavy, únavu nebo nepohodlí způsobené dlouhodobým nepoužíváním obvyklých zařízení.</li>
</ol>7. Pomocníci Zde je pár odkazů na návody, které Vám mohou pomoci: <a href="https://www.datadetoxkit.org/cs/home/">Data Detox Kit</a> <a href="https://spajk.cz/rezim-soustredeni-a-omezeni-notifikaci-na-ios/">Režim Soustředění a omezení notifikací na iOS - Spajk.cz</a> Tip na knihu: <a href="https://www.melvil.cz/kniha-ctyri-tisice-tydnu/">https://www.melvil.cz/kniha-ctyri-tisice-tydnu/ </a> ---   Použitá hudba: Skladba Puppy Love (Sting) interpreta <a href="http://www.twinmusicom.org/">Twin Musicom</a> podléhá licenci Creative Commons 4.0 BY (uveďte zdroj). School Yard interpreta <a href="https://crowander.com/">Crowander</a> podléhá licenci Creative Commons BY-NC 4.0 (uveďte zdroj, neužívejte komerčně).

Vítejte u 24. dílu KYBcastu, který je i nadále věnován našim věrným posluchačům nejen z řad učitelů a ředitelů, ale i rodičům či jejich dětem. Dnešní téma nás zavede k otázce, jak najít rovnováhu v digitálním světě. Budeme diskutovat o digitálním detoxu a wellbeingu. Jak toto téma ovlivňuje nás dospělé a jak žáky. Jak můžeme vytvořit prostředí, kde technologie obohacuje naši každodenní rutinu, aniž by nám brala cennou energii?   Naše podcasty najdete také na YouTube: <a href="https://www.youtube.com/playlist?list=PLZAVTpdrWOvXUxrQYVQrXmxsA80pzuRcJ">Podcasty NPI ČR</a>. --- Digitální detox a wellbeing pro učitele a rodiče  1. ÚVOD Co je to wellbeing a jak si jej vykládat?  Wellbeing je stav, v němž jedinec prožívá fyzické zdraví, duševní klid, emocionální rovnováhu, pozitivní sociální vztahy a smysluplnost života. Zahrnuje nejen absence nemocí či negativních pocitů, ale také přítomnost pozitivních životních kvalit, jako jsou štěstí, smysl, uspokojení a plnění.  K dosažení stavu wellbeing může přispět mnoho faktorů, včetně zdravého životního stylu, kvalitních mezilidských vztahů, pozitivního vztahu k sobě samému, naplněné kariéry a smysluplného zapojení do komunity nebo společnosti.  Často jako příklad dáváme japonské ikigai:     Co je digitální detox?  Digitální detox je období, kdy se jedinec rozhodne omezit nebo úplně vzdát používání digitálních zařízení a online technologií, aby se mohl věnovat svému duševnímu a fyzickému zdraví, vztahům a dalším aspektům života mimo virtuální svět. Může to zahrnovat omezení či eliminaci používání sociálních médií, smartphonů, televize, počítačů a dalších elektronických zařízení na určitou dobu.   Jaký má vztah digitálního detoxu k wellbeingu? 1.    Duševní zdraví: Přehnané používání digitálních zařízení může způsobovat úzkost, depresi, nespavost a jiné problémy s duševním zdravím. Digitální detox může pomoci obnovit rovnováhu mysli, snížit stres a zlepšit náladu.2.    Fyzické zdraví: Dlouhé hodiny strávené před obrazovkou mohou vést k fyzickým problémům, jako jsou bolesti zad, napjatost v krku, bolesti hlavy a zhoršené vidění. Přerušení tohoto cyklu a strávení více času pohybem na čerstvém vzduchu může mít pozitivní vliv na fyzické zdraví.3.    Vztahy: Digitální zařízení často odvádějí pozornost od mezilidských interakcí. Digitální detox může posílit vztahy tím, že poskytne více času pro kvalitní interakci s rodinou a přáteli.4.    Soustředění a produktivita: Přerušení od obrazovek může zlepšit schopnost soustředění, což vede k lepší produktivitě a kreativitě. Ať už ve škole, v práci nebo v osobních projektech.5.    Osobní rozvoj: Bez neustálých digitálních rozptýlení má jedinec více času na čtení, meditaci, cvičení, kreativní koníčky a jiné aktivity, které přispívají k osobnímu růstu a pohodě. Digitální detox nejenže nabízí fyzické a duševní výhody, ale také může vést k hlubšímu propojení s okolním světem, což může významně přispět k celkovému pocitu wellbeingu. 2. Současná situaceStatistiky o době strávené online mezi dětmi a dospělými:·         Děti a online doba: Podle studie z roku 2020 provedené organizací EU Kids Online, která zkoumala online chování dětí ve věku 9-16 let v různých evropských zemích, se pohyboval průměrný čas strávený online přibližně od 3 hodin denně v některých zemích až po více než 4 hodiny denně v jiných. Během pandemie COVID-19 došlo k nárůstu tohoto času, zejména kvůli vzdělávání na dálku a zvýšenému využívání digitálních zařízení pro zábavu a sociální interakce.·         Dospělí a online doba: Výzkum provedený Eurostatem v roce 2021 ukázal, že většina dospělých v EU tráví v průměru 2-3 hodiny denně na internetu, přičemž mnozí z nich jsou online ještě déle. Tento čas zahrnuje pracovní aktivity, sociální média, zpravodajství, nákupy a další. Pandemie také zvýšila závislost na digitálních technologiích pro práci, komunikaci a zábavu. Další užitečné informace se můžete dočíst v <a href="https://revize.edu.cz/clanky/rozhovor-adela-labusova">rozhovoru s Adélou Lábusovou</a>, metodičkou NPI a odbornicí na kyberprevenci, digitální wellbeing a kyberbezpečnost.3. Přínosy digitálního detoxu· Zlepšení duševního zdraví a snížení stresu.· Lepší spánek a fyzické zdraví.· Větší schopnost soustředění.· Zlepšení vztahů v reálném životě.  4. Návrhy na realizaci digitálního detoxu· Stanovení hranic: určení časů bez obrazovek, zón bez technologie.· Zavedení "digitální neděle" nebo "večerů bez technologie".· Hledání offline koníčků a aktivit.· Výzva k jednodennímu nebo víkendovému detoxu a sdílení zkušeností.  5. Jak můžou učitelé a rodiče podpořit sebe a své děti v digitálním detoxu?· Vytvoření osvěty o důsledcích nadměrného vystavení se obrazovkám.· Podpora v offline aktivitách: sport, čtení, umění, hudba.· Vytvoření prostředí vhodného pro relaxaci: bez technologie v ložnici, čtecí koutky.· Komunikace s dětmi o důležitosti rovnováhy mezi online a offline světem.Tip na článek: <a href="https://lukasbarda.cz/digitalni-detox-jak-se-odpojit-a-najit-rovnovahu/">Digitální detox: Jak se odpojit a najít rovnováhu (lukasbarda.cz)</a> Kdy mobil nepoužívat: <a href="https://lukasbarda.cz/kdy-nepouzivat-mobilni-telefon/">Kdy NEpoužívat mobilní telefon - Lukáš Barda (lukasbarda.cz)</a>6. Digitální abstinenční příznaky Projevují se třeba jako fantomové vibrace a FOMO. Digitální abstinenční příznaky se mohou projevovat u lidí různě. Tyto příznaky mohou zahrnovat:<ol><li>Úzkost a podrážděnost: Častý pocit úzkosti nebo podrážděnosti, zvláště když není možné používat digitální zařízení nebo přistupovat k internetu.</li><li>Problémy se spánkem: Obtíže s usínáním nebo neklidný spánek mohou být důsledkem změny rutiny nebo snížení expozice modrému světlu z obrazovek.</li><li>Ztráta zájmu o ostatní aktivity: Ztráta zájmu nebo motivace se věnovat aktivitám, které nesouvisejí s digitálními zařízeními.</li><li>Depresivní nálada: Pocity smutku nebo beznaděje, které mohou souviset s omezeným přístupem k sociálním sítím a dalším digitálním zdrojům zábavy nebo sociální interakce.</li><li>Problémy s koncentrací: Obtíže se soustředěním na úkoly nebo aktivity bez přítomnosti digitální stimulace.</li><li>Fyzické příznaky: Někteří lidé mohou pociťovat fyzické symptomy, jako bolesti hlavy, únavu nebo nepohodlí způsobené dlouhodobým nepoužíváním obvyklých zařízení.</li></ol>7. Pomocníci Zde je pár odkazů na návody, které Vám mo...

Aplikace Youradio Talk

Digitální detox a wellbeing pro učitele a rodiče | S2:E24

Poslechněte si podcast