hanyrunlife

Sport

Běh

Běžecký Večerníček #9 "Běháš na tepovku?"

BĚŽECKÉ VEČERNÍČKY

"Jak běhat zdravě a s láskou k běhu"?
Povídání (nejen na dobrou noc) o všem kolem běhu, od prvního nazutí tenisek až po maraton. Se mnou i mými hosty. 

Přes 20 let na běžecké dráze, trenérka, máma 3 dětí, držitelka medaile Fair play od Českého olympijského výboru. 
Certifikace: Trenér kondičního běhu 3. tř (ČAS), Vědecký základ sportovního tréninku (MUNI), Cvičení pro těhotné (Fitness Institut)

V dnešním díle Běžeckého Večerníčku se dozvíte, co to vlastně znamená běhat "na tepovku"? Jaká je ta správná tepovka? Jak nastavím tepové zóny? Proč mám běhat pomalu? Čím se mám řídit, když nemám “chytré” hodinky?

Věřím, že spousty z vás lépe pochopí souvislosti a dnešní díl vám pomůže k větší radosti z běhu. 
+
v bonusové části na Herohero se dozvíte:
Jak tedy začít se správným tréninkem? Co dělat, když to "nejde"? Jak běhat, abych zhubla? Poslechnete si i situace a příklady z praxe.
--------
Doplňující text k podcastu (update 1.1.2024):
z vědeckých studií ukazuje nejmenší statistickou chybu vzorec pro výpočet TF max. 207 - 0,7 x věk
(tradičně používaný vzorec z roku 1971 od Foxe: 220 - věk, vykazuje u osob mladších 20 let velké nadhodnocení maximální TF, a u osob starších 40 let zase podhodnocení)

Než kterýkoliv vzorec použijete, nezapomeňte na dvě zásady, které v podcastu neustále zmiňuji:
1. Jediné přesné aktuální hodnoty pro daný okamžik, vám určí pouze odborně provedený zátěžový test v laboratoři sportovní medicíny.
2. Čím univerzálnější, tím méně přesné pro jednotlivce.

Tréninkové zóny (zóny intenzity):
T1: regenerační do 65% maxima
T2: nízká intenzita (vytrvalost) 65 - 75 %
T3: střední intenzita 75-85%
T4: vysoká 85-95%
(T5: maximální 95% +)

Zdroj: 
Tréninkové zóny: Tvrzník, A. Gerych, D.: Velká kniha běhání, Grada, 2014
Vědecké studie na téma univerzální vzorec pro výpočet TF max. - soupis na profilu na IG v příspěvku "Výpočet tepových zón z 1. 1. 2024

V dnešním díle Běžeckého Večerníčku se dozvíte, co to vlastně znamená běhat "na tepovku"? Jaká je ta správná tepovka? Jak nastavím tepové zóny? Proč mám běhat pomalu? Čím se mám řídit, když nemám “chytré” hodinky?
 
Věřím, že spousty z vás lépe pochopí souvislosti a dnešní díl vám pomůže k větší radosti z běhu. 
+
v bonusové části na Herohero se dozvíte:
Jak tedy začít se správným tréninkem? Co dělat, když to "nejde"? Jak běhat, abych zhubla? Poslechnete si i situace a příklady z praxe.
--------
Doplňující text k podcastu (update 1.1.2024):
z vědeckých studií ukazuje nejmenší statistickou chybu vzorec pro výpočet TF max. 207 - 0,7 x věk
(tradičně používaný vzorec z roku 1971 od Foxe: 220 - věk, vykazuje u osob mladších 20 let velké nadhodnocení maximální TF, a u osob starších 40 let zase podhodnocení)
 
Než kterýkoliv vzorec použijete, nezapomeňte na dvě zásady, které v podcastu neustále zmiňuji:
1. Jediné přesné aktuální hodnoty pro daný okamžik, vám určí pouze odborně provedený zátěžový test v laboratoři sportovní medicíny.
2. Čím univerzálnější, tím méně přesné pro jednotlivce.
 
Tréninkové zóny (zóny intenzity):
T1: regenerační do 65% maxima
T2: nízká intenzita (vytrvalost) 65 - 75 %
T3: střední intenzita 75-85%
T4: vysoká 85-95%
(T5: maximální 95% +)
 
Zdroj: 
Tréninkové zóny: Tvrzník, A. Gerych, D.: Velká kniha běhání, Grada, 2014
Vědecké studie na téma univerzální vzorec pro výpočet TF max. - soupis na profilu na IG v příspěvku "Výpočet tepových zón z 1. 1. 2024

Aplikace Youradio Talk

Běžecký Večerníček #9 "Běháš na tepovku?"

Poslechněte si podcast