#25 - Janek Gargalík: Jak cvičit jako žena: Největší mýty, rozdíly a strategie

Téma epizody: Jak by měl vypadat efektivní trénink pro ženy? Hormonální cyklus, výživa a regenerace.

👤 Host: Janek Gargalík, osobní trenér a zakladatel komunity Gods of Workout . Najdete ho na Instagramu @kratos.workout

Hlavní body epizody:

• Jankova cesta ke sportu: Jak ho ovlivnila komunita Seberevolta a jak se dostal k trénování.
• Specifika tréninku žen: Měly by ženy cvičit stejně jako muži? Jaké jsou rozdíly v zatížení centrální nervové soustavy a regeneraci?
• Strava a suplementace pro ženy: Jak mohou ženské hormony ovlivnit sportovní výkon a co by měla obsahovat optimální sportovní výživa.
• Trénink podle menstruačního cyklu: Měly by ženy upravovat intenzitu tréninku podle svého cyklu?
• Výživové strategie: Má smysl cvičit na lačno? Jak optimálně jíst před a po tréninku?
• Důležitost mobility a regenerace: Proč je klíčové věnovat se mobilitě od mládí a jak se mění pohybové vzorce s věkem?
• Mýty o tréninku a výživě žen: Proč se ženy bojí zvedat těžké váhy? Jak přistupovat k příjmu bílkovin?
• Suplementace: Které doplňky dávají pro ženy smysl? (Kreatin, hořčík, vitamin D3+K2, proteiny, vitaminy skupiny B).
• Hormonální antikoncepce: Jak ovlivňuje sportovní výkon a celkové zdraví?
• Dysmorfie těla a psychika: Proč ženy tolik řeší číslo na váze a jak se zaměřit spíše na výkon než na vzhled.

Klíčové takeaways:

• Nalačno? Ne! ženy by neměly trénovat na lačno kvůli hormonální stabilitě a lepší regeneraci.
• Bílkoviny jsou klíč! Optimální příjem 2g/kg tělesné váhy.
• Full-body trénink vs. split? Pokud trénujete 4x týdně, rozdělte trénink na vršek a spodek. Jinak je full-body výhodnější.
• Mobilita je klíčová pro dlouhověkost! Každodenní drobné pohyby mohou udělat obrovský rozdíl.
• Zapomeňte na váhu! Svaly jsou hustější než tuk, číslo na váze nemusí reflektovat skutečný progres.

Zmiňované epizody podcastu:

• "Proč ženy jedí málo?" (Epizoda o mýtech ve stravování a dějinách dietní kultury).
• "Psychologie jídla a emoční stravování" (S Kristiánou Černou o vztahu k jídlu).

📩 Pokud máte další otázky, napište mi na Instagram @spacebyb /@backtobasicspodcast_byb nebo do komentářů pod epizodou. Budeme rádi za vaši zpětnou vazbu!