Matthew Walker

Osobní rozvoj

Část první Když se řekne spánek – Spát, či nespat

Kofein, jet lag a melatonin

Definice spánku a usínání

Lůžka primátů, dinosauři a podřimování půlkou mozku

Změny spánku v průběhu života

Část druhá Proč byste měli spát – Vaše mámy a Shakespeare to věděli už dávno

Příliš extrémní i na Guinessovu knihu světových rekordů

Rakovina, srdeční infarkty a kratší život

Část třetí Jak a proč spíme – Každonoční psychóza

Noční snová terapie

Kreativita a vědomé ovládání snů

Část čtvrtá Od prášků na spaní k přeměně společnosti – Strašidla pod postelí

iPady, tovární píšťala a sklenička před spaním

Škůdci a pomocníci

Spánek a společnost

Vize spánku v jednadvacátém století – Závěr, příloha

Jan Melvil Publishing je nakladatelství literatury osobního rozvoje a celoživotního vzdělávání. Přináší čtenářům stále nová témata, jejichž znalost je prostředníkem moudrých rozhodnutí a zlepšení života. Dalšími oblastmi, na které se zaměřuje je psychologie, management a byznys, zdraví a fitness, a od roku 2020 také na historii. Jan Melvil Publishing vydává především světové bestsellery. Mezi autory jsou však i čeští odborníci svých oborů.

Jan Melvil Publishing

Proč spíme

Kolik hodin jste dnes v noci spali? Pokud méně než osm, pak asi stejně jako většina lidstva trpíte spánkovou deprivací. A přicházíte o to nejlepší. Lidé, kteří si dopřávají dostatek spánku, jsou zdravější, chytřejší, štíhlejší, atraktivnější a šťastnější. Příčinu své únavy a zdravotních potíží hledejte v nedostatku kvalitního spánku a pak teprve jinde. 
 
Audiokniha předního světového neurovědce Matthewa Walkera odkrývá nejnovější poznatky z výzkumu spánku a ukazuje, že evoluce nás touto bezbrannou a neproduktivní fází denního rytmu nevybavila náhodou. Díky převratnému rozvoji a dostupnosti zobrazovacích metod dokáže věda poprvé v historii zodpovědět, proč vůbec spíme, jak spánek prospívá našemu tělu a mozku a proč má neřešená dlouhodobá spánková deprivace tak ničivé následky pro naše zdraví. 
 
Walker fascinujícím způsobem objasňuje vliv spánku na logické rozhodování, učení a paměť, na seřizování našich emocí a imunitní systém, ale i metabolismus a chuť k jídlu. A přesvědčivě dokládá, že chronický nedostatek kvalitního spánku nás může nejen mnoha různými způsoby zabít, ale také ovlivnit rozhodování a chování celé společnosti. 
 
Seznamte se i vy s posledními vědeckými objevy, díky nimž pochopíte, jaký elixír zdraví, štěstí i moudrosti ve svých životech (a postelích) máme. V knize najdete i rady, jak odstranit různé špatné návyky a další překážky, které brání kvalitnímu spánku vás i vašich blízkých. Kniha byla přeložená do více jak 30 jazyků a již teď mění životy jednotlivců i celých společností. 
 
V audioknize se mimo jiné dozvíte: 
- jak poznat svůj chronotyp a pochopit jeho neměnný vztah s cirkadiánním rytmem těla 
- že spánek významně snižuje riziko srdečního infarktu a mrtvice, chrání před rakovinou, Alzheimerovou chorobou a diabetem typu II 
- co nového víme o NREM a REM fázích spánku a jaký mají vliv na odvádění toxických metabolitů z mozku 
- jak sny zmírňují traumata i bolestivé vzpomínky a podněcují kreativitu 
- kdy nejpozději požívat kofein, proč se držet dál od prášků na spaní a kdy si pomoci tabletou melatoninu 
- jak se mění vzory spánku v průběhu života a proč nechat teenagery ráno dospat 
- o alarmujícím poklesu imunity po probdělé noci 
- že stačí spát méně než pět hodin a riziko, že způsobíte za volantem vážnou nehodu vzroste 10x 
- o kolik procent stoupne počet infarktů myokardu den po přechodu na letní čas 
- a hlavně, jak se znovu naučit dobře usínat a zdravě spát 
 
Řekli o knize 
„Důkazy, které Walker předkládá, jsou víc než dostačující k tomu, abyste šli spát. Nejde o otázku volby, ale přežití. Čím kratší dobu spíte, tím kratší dobu žijete.“ 
— The Guardian 
 
„Tohle není kniha, ale manuál k utajené superschopnosti nás všech: kvalitnímu spánku, který léčí, regeneruje a udržuje naše tělo i mozek v perfektní kondici. Jedna z nejdůležitějších knih o zdraví vůbec.“ 
— Robert Vlach, autor bestselleru Na volné noze 
 
„Když vám podstatu spánku vysvětlí ředitel spánkové a neurozobrazovací laboratoře, tak vám pochopení PROČ pomůže i s JAK.“ 
— People 
 
„Neurolog objevil revoluční metodu, jak být chytřejší, atraktivnější, štíhlejší, šťastnější, zdravější a jak nedostat rakovinu – kvalitní noční spánek. Asi je předčasné říkat, že mi Proč spíme zachránilo život, ale už teď můžu říct, že se stalo hlasitým budíčkem.“ 
— The Guardian 
 
„Důležitá a podnětná kniha, kterou byste měli číst s vědomím, že autor, jak sám říká, miluje spánek a všechny, kteří spí. Ale prosím, nezačínejte ji číst před spaním.“ 
— Financial Times 
 
„Většina z nás netuší, co se děje v třetině života věnované spánku. Matthew Walker srozumitelně a poutavě odhaluje všechna tajemství, která spánek provázela po věky. Číst Proč spíme je potěšením, které vás donutí pokračovat navzdory večerce. 
— Daniel Gilbert, profesor psychologie na Harvardu a autor knih 
 
O autorovi 
 
MATTHEW WALKER 
působí jako profesor neurovědy a psychologie na Kalifornské univerzitě v Berkeley, kde také založil Centrum pro výzkum lidského spánku. Svému bádání se věnuje více než 20 let a jako „spánkový diplomat“ burcuje veřejnost a politiky po celém světě.

Pro přehrání dalších podcastů se prosím registrujte.

Audiokniha Proč spíme

Seznam kapitol – poslechněte ukázky