Satchin Panda

Osobní rozvoj

Hodiny, mikrobiom a zažívací problémy část 2

Hodiny, mikrobiom a zažívací problémy část 1

Předmluva

Všichni pracujeme na směny část 2

Všichni pracujeme na směny část 1

Cirkadiánní kód pro co nejlepší spánek část 1

Jak cirkadiánní rytmus funguje část 1

Máte synchronizovaný cirkadiánní kód část 1

Cirkadiánní kód pro co nejlepší spánek část 2

Jak cirkadiánní rytmus funguje část 2

Máte synchronizovaný cirkadiánní kód část 2

Posilování imunitního systému a léčba rakoviny část 1

Optimalizace učení a práce část 1

Adaptace na největší narušitele část 2

Posilování imunitního systému a léčba rakoviny část 2

Optimalizace učení a práce část 2

Adaptace na největší narušitele část 1

Synchronizace cvičení s cirkadiánním kódem část 1

Cirkadiánní kód v řešení metabolického syndromu

Synchronizace cvičení s cirkadiánním kódem část 2

Časově omezené stravování část 1

Cirkadiánní kód pro optimální zdraví mozku část 1

Časově omezené stravování část 2

Dokonalý cirkadiánní kód 

Cirkadiánní kód pro optimální zdraví mozku část 2

Jan Melvil Publishing je nakladatelství literatury osobního rozvoje a celoživotního vzdělávání. Přináší čtenářům stále nová témata, jejichž znalost je prostředníkem moudrých rozhodnutí a zlepšení života. Dalšími oblastmi, na které se zaměřuje je psychologie, management a byznys, zdraví a fitness, a od roku 2020 také na historii. Jan Melvil Publishing vydává především světové bestsellery. Mezi autory jsou však i čeští odborníci svých oborů.

Jan Melvil Publishing

Cirkadiánní kód

Dlouho přehlížený, přitom tak významný – rytmus těla, který řídí vše. Seznamte se s tím, jak funguje, jak provázané jsou funkce našich orgánů a jak si nerespektováním našich vnitřních hodin můžeme škodit. 
 
Avšak stačí malé změny ve spánkových zvyklostech, stravovacích i pracovních návycích, učení, cvičení i osvětlení – a vaše zdraví se zlepší v mnoha ohledech. Přínos takových změn bude dokonce mnohem účinnější a dlouhodobější než jakákoliv medikace či speciální dieta. Prolomte svůj kód! 
 
O audioknize 
 
Je to tak snadné: stačí udržovat skrytý rytmus těla, které střídavě zapíná a vypíná své funkce, aby kromě práce zvládlo i regeneraci – a naše zdraví se zase vrátí ke své dokonalosti. Kdyby ale byly tyto poznatky tak samozřejmé, objevy na poli cirkadiánních rytmů by byly v roce 2017 jen těžko vyznamenány udělením Nobelovy ceny. Civilizační výdobytky nám totiž tyto evolučně nastavené procesy skryly. 
 
S Pandovou poutavou knihou získáte příležitost, jak seřídit hodiny svého těla a trvale dosáhnout fyzické a duševní pohody. Budete moci svůj cirkadiánní rytmus otestovat a najít tak prostor pro nápravu vytvořený přímo sobě na míru. Naučíte se ovládat intenzitu světla, načasovat správně své jídlo, vyladit pohybovou aktivitu a oddávat se hlubokému spánku. Během několika týdnů zjistíte, jak skvělé je žít ve zdravém těle plném energie. A jen tak mimochodem se dozvíte mnohé z posledních objevů tohoto oboru – např. o existenci melanopsinu, proteinu citlivému na světlo, který se v očích vyskytuje mimo tyčinky a čípky. Díky němu dokáží i nevidomí lidé, kteří mají neporušené sítnicové buňky, stále vnímat světlo. 
 
Během několika týdnů zjistíte, jak skvělé je žít ve zdravém těle plném energie. Nejít proti své přirozenosti s sebou přináší pouze výhody. 
 
V knize se také dozvíte, že: 
- Hodiny v našem mozku přeřizuje první ranní světlo a jasné večerní osvětlení jim škodí, což lze naštěstí řešit i pomocí technologií. 
- První sousto dne nastavuje orgánové hodiny, přičemž nezáleží tolik na tom, co jíte, ale jak dlouhý je denní interval věnovaný jídlu. 
- Spánek nepředstavuje konec, nýbrž začátek našeho biologického dne, a pro jeho optimální efekt je potřeba vystřídat několik spánkových cyklů. 
- Správnému nastavení rytmu pomáhá cvičení ráno a v pozdním odpoledni. 
- Chronické nemoci i terapie mají silnou cirkadiánní složku, jejímž vyladěním lze nemocem předcházet a také je léčit. 
- Konkrétní změny a tipy pro sladění každodenního života s biologickým rytmem jsou snadné a přirozené. 
 
Řekli o knize 
„Je to vzrušující zpráva: nejlepší životní styl nemusí souviset 
s tím, co jíte, ale kdy to jíte! Rostoucí počet studií a experimentů potvrzuje, že řadu nemocí sužujících moderní svět, od obezity, cukrovky a různých typů rakoviny až po depresi a demenci, vyvolává rozpad cirkadiánního cyklu.“ 
– Vogue 
 
„Průměrný člověk jí každý den více než 15 hodin a přitom je tento způsob stravování v rozporu s našimi biologickými rytmy. Jsme navrženi tak, že naše fyziologie a metabolismus pracují v 24 hodinových rytmech. Tyto rytmy existují, protože stejně jako naše mozky musí každou noc spát, aby se opravily, resetovaly a omladily, musí mít i každý orgán čas na opravu 
a reset.“ 
– The New York Times 
 
„Jedním ze základních faktorů pro zajištění dlouhověkosti je sladit život s cirkadiánními rytmy vašeho těla. Cirkadiánní kód, který napsal jeden z předních světových odborníků na cirkadiánní rytmy, nabízí kompletní program pro rekalibraci vašich denních a nočních aktivit, optimalizaci spánku, hubnutí, učení, práci a cvičení.“ 
– Valter Longo, PhD, autor mezinárodního bestselleru The Longevity Diet 
 
O autorovi 
Satchin Panda (* 1971) přednáší na Salk Institute for Biological Studies v San Diegu, kde se zaměřuje na cirkadiánní regulaci chování, fyziologie a metabolismu. Jeho tým objevil v sítnici melanopsin, na světlo citlivý protein, který řídí cyklus spánku a bdění. Zkoumá efekty časově omezeného stravování, které zabraňuje metabolickým onemocněním. Do jeho výzkumu se můžete zapojit i vy na www.mycircadianclock.org.

Pro přehrání dalších podcastů se prosím registrujte.

Audiokniha Cirkadiánní kód

Seznam kapitol – poslechněte ukázky